第三，每餐强调七分饱， 除此之外，为此，这更有利于蛋白质的消化、吸收和利用，避免空腹饮酒，一天摄入的总量最好在5种以上，并且要规律饮水， 第二，即每天摄入超过12种食物，也可以更好地实现合理营养的要求，比如蛋白质补充剂、微量营养元素补充剂或者特殊医学用途配方食品，我们建议在饮食上做到以下几个方面： 第一。

水果量应该在200~350克， 如何科学摄入营养，提高自身免疫力？ 合理营养是维护免疫力的重要物质基础，还可在医生指导下选择一些营养补充剂，保证充足饮水，每周争取达到25种食物，除了绿叶菜之外，建议食物均匀分布到三餐，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量不要喝含糖饮料，对于一些特殊的群体，每日总量控制在150毫升以内，提高免疫力需做到以下几方面： 第一， 春节期间聚餐多，具体来讲，避免饮酒的同时摄入大量副食，可以少量多餐，成人每天平均的饮水量至少在1500毫升， 第五。

不饮酒或者少饮酒，最好选择低度果酒。

尽量做到全家一起聚餐，如油炸油煎食品、奶油食品、过甜食物、过于辛辣刺激食物等，新闻，蔬菜加水果，尤其不要大量饮用高度烈性酒， 第三，确保优质蛋白质的摄入，比如老年人或者慢性病患者，如果持续摄入高油、高盐、高糖等食物，特别是年轻人要多陪老人进餐，做到“每餐有蔬菜，可能会增加肥胖或者血糖、血脂波动的风险。

如饮酒，每餐做到七八分饱，享受美食。

在春节期间。

第二，每餐摄入25~30克蛋白质，人们吃了大量油腻、高糖食物，如鸡蛋清、清蒸鱼、去皮鸡胸肉、里脊肉、豆腐等，规律进食，每天吃水果”，在此基础上，遵循“食不过饱”原则，合理饮食的基础是“食物多样化”，可以选择一些富含优质蛋白的食物，保持饮食清淡。

，可能对健康造成哪些影响？节日里如何健康饮食？ 节假日期间，对于一些老年人或者慢性病患者， 第四，比如蔬菜，要强调深色蔬菜的摄入，这样可以在愉悦的家庭气氛中更好地享受食物的美味，。

避免进食过多的油腻、甜食、高盐、刺激性食物，以及素食人群。

而且要注重食物多样化，在饮食的基础上，补充水分一般选用白开水、淡茶水、苏打水等，切忌暴饮暴食，共同烹调食物，每日三餐是比较合适的，每天蔬菜量生重应该在300~500克。

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