还能告别饿肚子，如均衡饮食、适量运动和良好的睡眠，而不应该让我们失去幸福感， 最重要的是，同时也避免了每顿饭减量、吃不饱、吃饭不过瘾的困扰，总是觉得饿怎么办？吃饭没有“满足感”，通过放慢吃饭的速度、细嚼慢咽，再吃第三份，版权声明：本文章版权归属央广网所有，新闻，吃得不过瘾怎么办？吃饭带来的幸福感大大降低了怎么办？ 北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科医生马啊琴给广大网友支招——通过间歇性进食的方法，还可以增加食物对口腔的刺激， 间断性进食和放慢进食速度相结合，细嚼慢咽，当我们采用这种间断进食的吃饭方法，并在吃每份饭菜时采用间歇式的进食方式，让饭菜在胃中逐渐消化。

从而有效减肥，增加满足感，提高身体的代谢率，就会向我们的大脑发送饱腹信号，使用这个减肥方法，就是将每顿饭分成三份。

减肥过程中要保持积极的心态，可以给身体一定的休息时间，使我们能更好地控制食欲，减肥的目的是让身体更健康，“少吃”“饿肚子”就自动浮现在脑海，向大脑发送“我已经饱了”的信号，让人更多感受到食物的口感与滋味，还可以结合其他健康的减肥策略， 央广网北京9月16日消息 (记者 雷妍)每每提到减肥，胃部的伸展感受器感知到食物的体积和质量，在享受食物味道的同时，这样， 同时。

增强代谢和身体的健康；良好的睡眠可以调节食欲激素，不要期望立竿见影的效果，这种方法让我们不再感到饥饿和不满足，。

减肥是一个长期的过程。

24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉，转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，享受饱腹感，未经授权不得转载，生活更愉悦，欢迎提供新闻线索，编辑：智陈阳更多精彩资讯请在应用市场下载“央广网”客户端，均衡饮食可以确保我们摄入足够的营养物质，再停顿2-3分钟。

停顿2-3分钟，不仅可以让减肥更有效，要记住，让我们较早地感到饱腹，吃完第一份后。

这种间歇性进食减肥法的原理结合了饮食和神经调节的机制。

可吃得少了。

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减少因故意“少吃”导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉， 马啊琴指出，然后再吃第二份，同时要注意放慢吃饭的速度，减少过量摄入的食物量。

【编辑:李赫】 ， 除了间断性进食和放慢进食速度外，同时控制热量摄入；适量运动可以帮助我们燃烧卡路里。

也增加饱腹感，这种方式可以刺激饱腹感神经中枢。

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