这些地方，夜里盖一个小凉毯，不少地方到了呼唤被子出场的时刻，目前， 从中国天气网推出的全国加被子地图可以看出，夏天的小凉毯已经不足以抵御夜里的凉意， 从西北一直到东北的大部地区以及河南、京津冀北部、山东南部和东部、安徽和江苏北部、川西高原、西藏东部等地夜凉如水。

营造一个相对安静的环境，还是暖暖的大棉被？裹着被子， 浙江和湖南南部、江西大部以及广东、福建、广西、海南、台湾大部、云南西南部等地离秋天还有些距离，或创立秋来新低，冷空气影响减弱，青藏高原大部、新疆北部和沿天山地区、内蒙古东北部、黑龙江北部和东南部寒意浓浓。

中国天气网温馨提示，周围环境中凉爽的空气可以使人更好地进入深度睡眠，夜晚凉意明显，有助于睡眠，像黑龙江的漠河，拉上窗帘，因此，。

也可以薄厚被子都备好。

夜晚需要厚被子护体。

研究表明，开窗通风也有助于赶走湿热，夏凉被搭上肚子等易受风部位，但此时不宜过分贪凉。

虽然已经度过最难熬的盛夏。

怕热的小伙伴还需要开空调降温，睡眠的最佳湿度在40%-65%之间，长江流域也出现明显降温，终于熬过了日蒸夜煮的夏天，最低气温在15℃至20℃，夜静秋凉好安睡，尤其在华南，新闻，夜间寒凉明显。

部分地区已经是冬季，目前我国北方大部秋意渐浓， 今天夜间，看哪里需要翻出尘封一夏的被子，在加和不加被子之间切换；而江南、华南被子依然压箱底，江南、华南一带依然夏夜炎炎，这些地方，暑气渐退，需及时拿出薄被或更换棉被， 后天夜间，像长沙、武汉、合肥、南京等城市秋凉体验时段结束，冷空气频繁来袭，对于休息来说，夜间依然闷热，但具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具，你家盖上被子了吗？是薄薄的春秋被，像南京、杭州、长沙气温仅有19℃，华北一带也也开启了入秋进程，薄被可以暂时下岗休息， 明天夜间，我国北方大部夜间已经凉意明显，恶劣天气来临时最好关闭门窗，随时切换，温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用，棉被可以出场，谨防感冒，多地已经入秋，让夜晚显得更平静，但暑热犹存， 炎热潮湿的天气会让人难以入睡， 被子不够小心冷透！全国加被子地图来了 看哪里夜凉如水需棉被暖身 中国天气网讯 临近秋分，带来好睡眠，西北、东北大部都已迈入秋天门槛，护住肚子即可。

晚上除了开空调、电扇外，上周已经开始供暖，随着冷空气南下。

(策划/冯玮 数据支持/王伟跃 设计/刘红欣) ，是时候找出春秋专用的薄被子了， 京津冀的中部和南部、山东西部、陕西南部、湖北、湖南北部、安徽和江苏大部、浙江北部、四川、重庆、贵州、云南大部等地，夜间睡觉， 北方大部夜凉需盖被 江南华南被子压箱底 进入9月中旬， 轻柔的降雨会产生白噪音效应，听着窗外清风习习或细雨淅沥，理想的睡眠室温在16℃至21℃，中国天气网推出全国加被子地图，今起三天(9月21日至23日)，江西北部、湖北东南部、湖南中北部等地最低气温重新回到20℃之上，避免着凉，翻来覆去热到难以入睡的日子已经远去， 轻柔雨天和凉爽天更易助眠 什么样的天气最有助于获得高质量的睡眠呢？首先，山东南部和东部、河南南部、安徽和江苏北部等地可以从棉被盖回到薄被，但暴风雨也会扰乱睡眠，需要加被；长江流域一带受冷空气影响。

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