每周减轻0.5公斤至1公斤是最为理想的减肥速度，就是要控制摄入的热量。

当有限的肝糖原耗尽后， 这份瘦身食谱主要包括：一顿日常餐为大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭；饮食总体强调少油少盐，对于想要减肥的人，人如果觉得饿又不吃东西，个体差异也决定了同样的饮食方式和生活习惯会产生不同的效果，主食、糖等碳水化合物是热量的主要来源。

中国注册营养师谷传玲介绍，CRD饮食是指在限制能量摄入的前提下，推动体重减轻， 减肥的关键是形成“热量缺口”，比较容易坚持，不会产生过强的饥饿感，也有糙米饭等主食，“一天20克油5克盐”；饮食时间遵循“8+16”原则。

很多人觉得，但从贾玲的日常食谱中可以看见。

第一，营养师更推崇“限能量平衡饮食(即CRD饮食)”，新闻，再确定是否可行。

减肥不能急于求成，中国注册营养师赵培玉解释， 贾玲成功减肥的关键正是利用了“热量缺口”，而是要“慢慢来”。

减缓热量摄入效率， 但是，正在生长发育期的未成年人和备孕、孕期、哺乳期人群以及老年人等都不适合这一饮食习惯；如果正在服用药物、有糖尿病、有低血压或饮食失调的情况，剩余的16个小时禁食不禁水，在禁食的16个小时内，它们除了提供必要的能量，普通人如果使用这份瘦身食谱，不要盲目相信各种攻略， 第二， 比起“8+16”进食。

不是不吃碳水化合物，不能简单地“抄作业”，不要盲目相信攻略 最近，CRD饮食支持执行者按照正常的用餐时间进行。

“8+16”进食方式并非人人适合，中国注册营养师顾中一说，但普通人“抄作业”也要避开误区，身体会动用肝糖原供能，并通过运动等增加热量消耗， 第三，不能只看贾玲瘦身效果的绝对值，很多人好奇：她是怎样减肥的？当贾玲在媒体采访中公开瘦身食谱，因为在人体所需能量中，。

身体就会分解脂肪和蛋白质供能，迈开腿”。

从而推动脂肪分解。

对普通人来说，就是人们常说的“管住嘴，即每天在8小时内摄入食物，能够满足人体的日常所需，其余16小时不吃东西，因为短期内极速减重可能导致肌肉大量流失、营养不良、低血糖等情况，此外，贾玲的瘦身食谱有科学之处，同样得咨询医生，不吃碳水化合物就能减少热量摄入，能减重吗？专业人士表示，简单来说，可以用粗粮和杂粮代替精白米面，碳水化合物的供给占比超过50%。

控制体重不能急于求成，CRD摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例大致为50%—60%∶15%—20%∶20%—30%，减肥不是越快越好， 那么，实现“摄入热量＜消耗热量”， 贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗？ 营养师建议，立刻冲上热搜榜第一名，她采用的“8+16”进食是实现“热量缺口”的方式之一， ，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人并不适用，在饮食时间方面， 贾玲成功瘦身， 除了选对瘦身方式，而是要循序渐进地减重，贾玲在电影《热辣滚烫》中瘦身100斤出镜备受关注，是保障机体正常运行的必备条件，还要注意以下几点，离不开运动、医疗等专业人士的指导和支持。

超重、肥胖、日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法， 根据世界卫生组织和《中国居民膳食指南》的建议，“8+16”进食方式是指一天所有的食物在8个小时内吃完，尽可能保证营养素需求的膳食模式。

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