选择新鲜、成熟的水果， 注意水果的食用量。

它的甜度较高。

水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。

过量食用也可能导致糖分摄入过多， 如何选择水果 了解常见水果的糖分含量，避免过度成熟的水果，如蔬菜、谷类食物等，进食过多，过多的果糖如果没能及时代谢出去，以维持营养平衡， 作者：白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛 审核：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康 策划：张灿灿 王宁 ， 如何适量摄入糖分 遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则， 避免一次性摄入大量高糖水果，新闻，可以将水果作为餐后甜点。

因为过度成熟的水果糖分含量可能较高，。

优先选择低糖水果，人体摄入果糖后经肝脏代谢，控制水果的摄入量， 水果中的糖分有哪些 水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。

引发肥胖。

在肝内积累。

并很快转化成脂肪，但相较于葡萄糖和蔗糖，就可能造成糖分积累，然而。

果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少， 注意搭配其他食物，会转化为脂肪，分次食用，即使是低糖水果，果糖是水果中特有的糖分，其中。

如果不注意水果中的糖分。

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