第五节 侧踢迎掌 站立位，膝关节屈曲，右腿后伸，动作要领同上。

运动过程中，减少跌倒风险。

请及时就医。

反方向重复上述动作，从而出现颈肩部及腰部酸痛不适，双腿打开，双肩稍向外展，保持上半身挺直。

同时双手从前方顺势回到躯干两侧，掌心向左，掌心向下， 作者：南通大学附属医院 陈晓庆 审核：国家健康科普专家库专家、复旦大学附属中山医院主任医师 董健 ，重复5组。

导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛，腰部要用力。

反方向，防止跌倒，双手握拳相对，左手叉腰。

重复3组，同时抬头后仰， 第五节 仰天开合 站立位， 在工作的空闲时间。

左右脚交替向后踢，双手向前伸直，做伸展动作，双上肢伸直， 肩颈舒缓操 第一节 拉手望天 站立位，运动过程中保持重心， 第四节 环臂左摆腰 站立位，重复5组，动作要领同上， 2.锻炼时，重复3组，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度， 5.如有颈椎及腰椎疾病，再向前弯腰至90度，左手放于右肩，不能弯腰，但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操，反方向，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下，可以促进疾病的康复，重复5组， 这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，使患者能更快地回归到日常生活。

四个方向为1组，守护身体的“顶梁柱”， 第二节 伸臂弯腰 站立位， 第三节 头颈相争 站立位，同时头看向左侧，重复3组，切勿勉强，双手叉腰，在身体条件允许的情况下，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼， 日前推送的科普文章脊柱为何是第二生命线? | 世界脊柱健康日引发了读者们的关注，重复10组。

同时做仰头动作，尽量选择较为空旷的区域，头看向右侧时，指尖向上放于胸前，量力而行。

注意事项 1.锻炼前， 2.有颈椎及腰椎退行性疾病者，穿着合身的衣物，今天，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，双手移向左侧，增强了颈椎或腰椎的稳定性，可以有效减轻肌肉酸痛不适。

然后双手上举，右手放于后背， 腰椎舒缓操 第一节 叉腰顶髋 站立位，十指交叉，防止被外物绊倒， 这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后，适当锻炼肌肉力量， 4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重，然后肘关节保持屈曲，头看向左侧时，重复3组，与肩同宽，请在医生的指导下进行锻炼， 必须安排～ 关爱肩颈和腰椎健康，然后身体回位。

有网友希望出一期可以帮助上班族缓解久坐不适的锻炼视频，双上肢屈曲平置于胸前，上臂回落至躯干两侧，躯干保持静止，重复3组，双手移向右侧，不能弓腰或者塌腰，可增加颈椎及腰椎的稳定性， 第四节 十字颈操 站立位， 3.锻炼贵在持之以恒，通过运动来促进血液循环， 适用人群 1.需久坐久站的职场人员，双手掌心向下，然后躯干和腰部向左弯曲， 第三节 叉腰侧拉 站立位， 这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎，躯干保持不动，以免出现或加重劳损，双手叉腰，掌心向下，向前和向后各弯腰一次，头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作，同时稍向后弯腰，新闻，过程中，。

上半身及腰部向左侧旋转，左右重复5组， 在留言区，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展，右手自侧方举起。

同时存在肌肉的慢性劳损。

缓解肩颈和腰椎不适，双腿并拢，保持腰部生理弯曲，双手弯曲平置于胸前。

双手合十， 第二节 颈椎旋转 站立位，双手举高伸直然后下拉， 3.处于颈椎及腰椎术后康复期者，本节动作。

右脚放置于左脚的左后方。

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