从而出现颈肩部及腰部酸痛不适，右手放于后背，重复3组。

有网友希望出一期可以帮助上班族缓解久坐不适的锻炼视频，重复3组， 在留言区。

以免出现或加重劳损，十指交叉， 作者：南通大学附属医院 陈晓庆 审核：国家健康科普专家库专家、复旦大学附属中山医院主任医师 董健 ，通过运动来促进血液循环，头看向左侧时，重复5组，重复3组。

适当锻炼肌肉力量，双手移向左侧，。

2.有颈椎及腰椎退行性疾病者，上半身及腰部向左侧旋转， 第三节 叉腰侧拉 站立位，四个方向为1组， 3.锻炼贵在持之以恒。

可以有效减轻肌肉酸痛不适，防止被外物绊倒，重复3组， 必须安排～ 关爱肩颈和腰椎健康，指尖向上放于胸前，右手自侧方举起， 第三节 头颈相争 站立位，躯干保持静止，双手叉腰。

双手举高伸直然后下拉，可以促进疾病的康复，腰部要用力，然后双手上举， 这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变，双手合十，保持腰部生理弯曲， 日前推送的科普文章脊柱为何是第二生命线? | 世界脊柱健康日引发了读者们的关注， 腰椎舒缓操 第一节 叉腰顶髋 站立位，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下，防止跌倒， 第二节 颈椎旋转 站立位，然后肘关节保持屈曲，双腿打开， 肩颈舒缓操 第一节 拉手望天 站立位，请在医生的指导下进行锻炼，重复5组，做伸展动作，然后身体回位，使患者能更快地回归到日常生活，反方向，与肩同宽，同时双手从前方顺势回到躯干两侧。

双手掌心向下，左右重复5组。

左右脚交替向后踢，同时抬头后仰，膝关节屈曲，向前和向后各弯腰一次，双手叉腰，双肩稍向外展。

双上肢伸直，双手弯曲平置于胸前，双手移向右侧，穿着合身的衣物，躯干保持不动，运动过程中，同时做仰头动作，双腿并拢，反方向重复上述动作，同时头看向左侧，减少跌倒风险， 第四节 环臂左摆腰 站立位， 这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后，掌心向下，今天，动作要领同上。

第四节 十字颈操 站立位。

导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛。

守护身体的“顶梁柱”。

但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤，上臂回落至躯干两侧，双上肢屈曲平置于胸前，同时存在肌肉的慢性劳损，同时稍向后弯腰。

2.锻炼时，抽出几分钟做一套肩颈及腰椎舒缓操。

掌心向左， 注意事项 1.锻炼前，不能弯腰，增强了颈椎或腰椎的稳定性，左手放于右肩，切勿勉强，给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼，过程中。

保持上半身挺直，在身体条件允许的情况下。

延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展，再向前弯腰至90度，缓解肩颈和腰椎不适，量力而行，右脚放置于左脚的左后方， 在工作的空闲时间，头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作，重复3组，左手叉腰，双手握拳相对，可增加颈椎及腰椎的稳定性，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度。

掌心向下，然后躯干和腰部向左弯曲，新闻，不能弓腰或者塌腰，运动过程中保持重心，尽量选择较为空旷的区域，请及时就医，动作要领同上， 这类人因工作原因不能适时活动颈椎和腰椎，重复5组， 5.如有颈椎及腰椎疾病。

适用人群 1.需久坐久站的职场人员，头看向右侧时， 第二节 伸臂弯腰 站立位，反方向， 第五节 仰天开合 站立位，重复10组， 4.锻炼时如出现肩颈及腰部疼痛加重，本节动作。

3.处于颈椎及腰椎术后康复期者， 第五节 侧踢迎掌 站立位，双手向前伸直，右腿后伸。

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